Пульмонолог Рикардо Хосе в беседе с Metro рассказал о несложном упражнении, которое позволяет получить представление о работе легких, сердца и состоянии скелетных мышц. Речь идет о тесте «сидя-стоя», выполнение которого занимает всего одну минуту.
Врач пояснил, что суть метода сводится к подсчёту количества раз, когда человек успевает полностью подняться со стула и вновь сесть за 60 секунд. Этот простой показатель отражает общий уровень физической выносливости и функциональность нескольких ключевых систем организма.
Для тестирования нужен устойчивый стул, поставленный так, чтобы он не скользил — лучше всего прислонить его спинкой к стене. Человек садится, ставит ноги на пол, а руки может держать на бедрах, на груди или вдоль тела. Затем запускается таймер на одну минуту — важно, чтобы время было хорошо видно или чтобы рядом находился помощник.
Задача — вставать и садиться без опоры на руки. Один подъем и возвращение в исходное положение считается одним повтором.
«Продолжайте выполнять упражнение в комфортном темпе, не используя руки, и считайте количество циклов до окончания минуты», — уточнил специалист.
Норматив зависит от возраста:
- до 40 лет — обычно выполняют не менее 40 повторов;
- средний возраст — около 30–40;
- старше 70 лет — примерно 20–30.
При этом врач предупреждает: тест противопоказан, если присутствует сильная усталость, головокружение, тошнота, резкая боль, признаки инфекции или если человек находится под действием алкоголя либо наркотических веществ.
Добавить комментарий