Расчёты самоходных гаубиц «Гвоздика» российской группировки войск «Север» при выполнении огневых задач уничтожили опорные пункты ВСУ на Харьковском направлении.
Кроме того, по данным Минобороны России, были уничтожены пункты управления БПЛА противника, его боевая техника и пехота.
Ранее «Герань-2» уничтожила пункт дислокации ВСУ в Черниговской области.
Поведение российского лидера удивило журналистов из КНР.
На пресс-конференции в Душанбе Владимир Путин удивил китайских журналистов неожиданными заявлениями о США, Дональде Трампе и Нобелевской премии мира.
Пресс-конференция стала итогом трёхдневного визита президента России в Таджикистан.
Один из журналистов поинтересовался у Путина, заслужил ли Трамп Нобелевскую премию мира.
Как отметили китайские издания, риторика российского лидера прозвучала «необычно мягко» по отношению к американскому президенту.
«Достоин ли или не достоин действующий президент США Нобелевской премии, я не знаю, но он реально много делает для того, чтобы разрешить сложные, десятилетиями длящиеся кризисы», — отметил Путин.
Отдельно глава государства упомянул, что Трамп искренне стремится урегулировать конфликт на Украине.
При этом Путин считает, что Нобелевский комитет присуждал премию людям, которые «для мира ничего не сделали». По его словам такими решениями они нанесли огромный ущерб авторитету Нобелевки.
«Авторитет [премии], мне кажется, в значительной степени утрачен», — сказал Путин.
Комментируя заявление российского лидера, журналисты китайского портала Baidu написали, что «на международной арене развернулась интригующая дипломатическая драма — президент России Владимир Путин на пресс-конференции в Таджикистане публично выразил поддержку Трампу».
«Путин выразил явное недовольство, резко осудив Нобелевскую премию мира», — подчеркнули китайские аналитики, уточнив, что эти слова прозвучали в контексте обсуждения Дональда Трампа, которого когда-то рассматривали в числе возможных лауреатов.
Американский президент, в свою очередь, отреагировал на слова российского лидера благодарностью в соцсетях.
Для Вашингтона этот жест стал неожиданным, особенно с учётом резкого охлаждения отношений между Москвой и Вашингтоном.
«Заявление Путина — стратегический манёвр или искреннее возмущение несправедливостью?» — задаются вопросом китайские обозреватели.
По мнению экспертов из КНР, действия Путина не случайны.
«Во-первых, Москва положительно оценивает миротворческие инициативы Трампа. На фоне предыдущих администраций США он хотя бы пытался достичь компромиссов», — пишет издание ABN24.
Во-вторых, решение о присуждении премии лидеру венесуэльской оппозиции, а не Трампу, могло вызвать у Кремля «естественное раздражение», ведь Россия традиционно поддерживает официальный Каракас и выступает против внешнего давления на Венесуэлу.
Китайские аналитики пришли к выводу, что поддержка Путиным Трампа «выявила политическую ангажированность Нобелевской премии и одновременно позволила России выступить в роли беспристрастного арбитра, отстаивающего принципы международной справедливости».
Как ранее писал Topnews, Зеленский выдвинул Трампу условие для выдвижения его на Нобелевскую премию мира.
Китай готов к торговой войне с США, но не закрывает дверь для переговоров, заявил РИА Новости пресс-секретарь посольства КНР в Вашингтоне Лю Пэнъюй.«»Что касается торговых войн, позиция Китая последовательна: если есть драка, мы деремся, если переговоры — дверь открыта», — сказал он.
Дипломат отметил, что Соединенные Штаты не могут требовать переговоров с Китаем и одновременно угрожать пошлинами.
«Это неправильный путь по взаимодействию с Китаем», — добавил Лю Пэнъюй.
Представитель посольства призвал «исправить этот ошибочный подход как можно скорее, продемонстрировать искренность в переговорах». Он также подчеркнул необходимость решать взаимные обеспокоенности через диалог и продвижения здоровых и стабильных отношений между странами.
«Сотрудничество идет на пользу обеим сторонам, конфликт вредит обеим. Прошлые раунды торговых и экономических консультаций полностью показали, что Китай и США могут найти решения проблем, основываясь на взаимном уважении и равноправии», — сказал высокопоставленный дипломат.
В прошлую пятницу американский президент Дональд Трамп пообещал, что США с 1 ноября или раньше введут пошлину в размере 100% на товары из Китая сверх того уровня, который КНР платит сейчас, объяснив это «агрессивной позицией» КНР в сфере торговли. Позднее министр финансов Скотт Бессент заявил, что Вашингтон может подождать с вводом новых пошлин, чтобы дать возможность лидерам двух стран встретиться и решить все вопросы.
Во вторник Китай начал взимать специальный портовый сбор с судов США. Минтранс КНР подчеркивал, что эти меры являются ответным шагом на американский портовый сбор для китайских судов. В апреле министерство коммерции КНР предупредило Штаты, что китайские власти примут ответные меры в случае введения в США сборов с судов китайского производства.
Китай и США фактически находятся в состоянии торговой войны, которая разгорелась после того, как в феврале американский президент ввел в отношении всех китайских товаров пошлину в 10%. В марте она выросла до 20%, затем, после нескольких взаимных шагов — до 145%, а ставка для американских поставщиков в Китай достигла125%. В середине мая Китай и США договорились о взаимном снижении торговых пошлин до 10% с 14 мая на 90 дней.
В результате Китай начал облагать импорт американских товаров тарифом в 10%, а Штаты взимают с китайской продукции 30%, поскольку продолжает действовать «фентаниловая» пошлина в 20%. В начале августа временная пауза на повышение США импортных пошлин на китайские товары была продлена еще на 90 дней.
Слуцкий предложил ужесточить меры против недобросовестных управляющих компаний
Срок, в течение которого повторное грубое нарушение лицензионных требований приведет к отзыву лицензии у управляющих компаний, предлагают увеличить с 12 до 24 месяцев. Соответствующий законопроект разработан депутатами ЛДПР и будет внесен в Госдуму в ближайшее время, сообщил ТАСС лидер партии Леонид Слуцкий.
Политик пояснил, что предлагаемые изменения усилят ответственность недобросовестных УК.
«Предлагается усилить ответственность недобросовестных управляющих компаний. Срок, в течение которого повторное грубое нарушение лицензионных требований повлечет отзыв лицензии, будет увеличен с 12 до 24 месяцев», — сказал Слуцкий.
По словам парламентария, такая мера станет серьезным сдерживающим фактором и заставит компании работать добросовестно на постоянной основе, а не только в период проверок.
5 сентября лидер профсоюза «ЯУправдом» Сергей Креков заявил, что сегодня в России складывается непростая ситуация в сфере работы управляющих компаний по обслуживанию недвижимости, которая не устраивает ни власти, ни жителей, ни сами УК.
Он подчеркнул, что выбрать УК, не обозначив того, кто будет от имени владельцев представлять их сторону в договоре, невозможно. Поэтому в договор следует вписывать имя заказчика услуг – это будет лицо, которое будет как заключать, так и расторгать контракт в интересах собственников.
Москва. 15 октября. — Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху заявил, что разоружение палестинского движения ХАМАС является следующим важным шагом в рамках мирного процесса после возвращения заложников.
«Во-первых, ХАМАС должен сложить оружие, а во-вторых, вы должны убедиться, что в Газе нет оружейных заводов. В Газу не ввозится контрабандное оружие. Это демилитаризация», — сказал Нетаньяху в среду в интервью телеканалу CBS.
По его словам, если ХАМАС откажется выполнить эти условия, то «начнется настоящий хаос».
«Я надеюсь, что этого не произойдет. Я надеюсь, что мы сможем решить это мирным путем. Мы, безусловно, готовы к этому», — отметил премьер-министр.
Ранее президент США Дональд Трамп заявил, что в том случае, если ХАМАС не откажется от своих арсеналов, разоружением этого движения займется американская сторона.
«ХАМАС разоружатся, потому что сами сказали, что разоружатся. А если они не разоружатся, то мы их разоружим сами», — сказал он журналистам во вторник.
В понедельник движение ХАМАС освободило 20 живых заложников и передало тела восьми погибших, однако тела еще 20 заложников остаются в Газе. В ответ власти Израиля освободили из тюрем около 2 тыс. палестинских заключенных.
Российские войска освободили населённый пункт Балаган в ДНР, сообщило Минобороны РФ. Продолжается продвижение и в восточных кварталах Димитрова, куда ранее зашли подразделения группировки войск «Центр». Как пишет Telegram-канал «Военная хроника», в Купянске положительный сценарий для ВСУ фактически исключён. О неизбежной потере города заявила и депутат Верховной рады Марьяна Безуглая. Между тем украинцы всё чаще бегут из рядов ВСУ. По данным офиса генпрокурора Украины, с января 2022 года по сентябрь 2025-го за самовольное оставление части и дезертирство было возбуждено почти 290 тыс. уголовных дел. На этом фоне в Верховной раде сообщили, что на Украине около 1,5 млн человек прячутся от ТЦК, отказываясь обновлять свои военно-учётные данные.
Подразделения российской группировки войск «Центр» освободили населённый пункт Балаган в ДНР, сообщили в Минобороны РФ.
Также продолжается продвижение в восточных кварталах Димитрова (Мирноград) в ДНР, информируют в оборонном ведомстве. О заходе в город с этого направления МО сообщило накануне. Кроме того, 13 октября стало известно об освобождении населённых пунктов Боровская Андреевка в Харьковской области и Московское в ДНР.
Бойцы группировки войск «Центр» освободили Балаган в ДНР и продолжили продвижение в восточных кварталах населённого пункта Димитров,…
Продолжаются удары и по тылам противника. Как отмечается в сводке Минобороны, оперативно-тактической авиацией, ударными БПЛА, ракетными войсками и артиллерией было нанесено поражение объектам транспортной и топливно-энергетической инфраструктуры, которые используются в интересах ВСУ. Также удары наносились по складам горюче-смазочных материалов, ракетно-артиллерийского вооружения и пунктам временной дислокации ВСУ и иностранных наёмников в 138 районах.
Всего за сутки ВСУ потеряли около 1560 боевиков, сообщили в МО.
Между тем, как отмечает Telegram-канал «Военная хроника» (ВХ), в Купянске для ВСУ положительный сценарий развития событий уже «фактически исключён, независимо от попыток деблокировать город внешними силами». Напомним, в начале октября начальник Генерального штаба РФ Валерий Герасимов сообщал, что российские войска завершают разгром противника в южных кварталах города.
ВХ пишет, что попытки Киева отбить Купянск «выглядят всё менее вероятными», поскольку у главкома ВСУ Сырского, судя по всему, нет для этого ни резервов, ни уверенности, что операция имеет смысл.
«Купянск постепенно превращается в очередную зону забоя украинских подразделений, как до этого был Бахмут (Артёмовск). Украинское командование как будто осознало, что нет смысла тратить силы и быстрее будет списать территорию, концентрируя внимание на удержании Славянского и Сумского направлений», — сообщает «Военная хроника».
О неизбежности поражения ВСУ в Купянске ранее написала в своём Telegram-канале и депутат Верховной рады Марьяна Безуглая.
«Полный захват Купянска — вопрос времени. Точка невозврата пройдена», — утверждает она.
Нардеп убеждена, что российское командование «играет» генералами ВСУ, «предсказывая их поведение».
Эксперты ВХ также пишут, что ВС РФ не стали в лоб штурмовать Красный Лиман, к которому постепенно приближается фронт, а начали обходить его с севера. Канал предположил, что «населённик будут брать в клещи и основной точкой приложения усилий в ближайшее время станет Славянск».
На Украине тем временем продолжают фиксировать рост числа случаев дезертирства. Всего, по данным офиса генпрокурора, с января 2022 года по сентябрь 2025-го открыто почти 290 тыс. уголовных дел за незаконное оставление воинской части и дезертирство.
Из них 235 646 — за самовольное оставление части (СЗЧ) и 53 954 — за дезертирство. Для сравнения: с января 2022 по сентябрь 2024 года правоохранители зарегистрировали около 60 тыс. дел за самовольное оставление части, почти 30 тыс. — за дезертирство, пишет «Украинская правда».
Нардеп Верховной рады Галина Янченко бьёт тревогу по поводу того, что около 1,5 млн украинцев призывного возраста не обновили учётные данные и по факту находятся в розыске ТЦК.
Российские войска за неделю освободили Отрадное в Харьковской области, Кузьминовку и Фёдоровку в ДНР, а также Нововасилевское и…
«Если их где-то остановит ТЦК — всё, привет, учебные центры. Даже если они хотят работать на оборонном предприятии, где можно получить бронирование, сначала нужно пройти ВВК (военно-врачебную комиссию. — RT)», — приводит её слова издание «СТРАНА.ua».
На этом фоне ТЦК Тернополя сообщил, что отлавливать мобилизованных теперь будут помогать боевые подразделения ВСУ. Кроме того, на Украине идут разговоры о необходимости снизить мобилизационный возраст до 23 лет.
В зоне СВО продолжается ликвидация иностранных наёмников. По данным «Военной хроники», на днях было подтверждено уничтожение ещё двух граждан США — Максимилиана Арнетта и Алекса Ли Клингa. По официальным данным, на Украине погибли примерно 100—150 американцев, однако в реальности эта цифра может быть в 5—10 раз больше.
Кроме того, в профильных Telegram-каналах регулярно сообщается о ликвидации наёмников, в том числе из Германии, Румынии, Бразилии и Колумбии.
В распоряжении RT оказались документы наёмников ВСУ из США, Польши и Колумбии, которых ликвидировали в Харьковской области.
Сегодня провинциалку не сразу можно отличить от столичной дамы, ведь даже наличие сумки LV не является стопроцентным показателем. В Международный день сельских женщин, отмечаемый 15 октября, Life.ru узнал у стилиста Владимира Дубинина, что именно будет главной отличительной чертой.
По его словам, если сама сумка не раскроет происхождение девушки, то вот её содержимое многое скажет об истинной натуре хозяйки.
«В сумке обязательно будет карандаш для глаз синего цвета, ведь яркий акцент в макияже — признак провинциальной натуры, которая не боится выделяться. Помада цвета морковь говорит о любви к ярким и насыщенным оттенкам, а тени фиолетового или синего оттенка — о желании подчеркнуть свою индивидуальность, как это было модно в деревнях», — рассказал стилист.
Обязательно в сумке найдётся лак для волос «Прелесть» — классика провинциального продуктового магазина. Чулки или колготки, новая упаковка с лайкрой — ещё один штрих, свидетельствующий о происхождении девушки. А парфюм Molecula 02 — это, пожалуй, последнее, что завершит образ.
Также там может быть небольшая пачка купюр номиналом в 1000 рублей или бутерброд с колбасой и зелёным луком у тех, кто привык к простоте и домашнему уюту. Именно эти мелочи и создают образ, который сразу выдаст в вас провинциалку — простую, искреннюю и немного наивную приезжую девушку, заключил стилист.
К слову, к покупкам одежды, косметики, парфюма и других предметов в онлайн-магазине нужно подходить внимательно. Покупатели всё чаще сталкиваются с подделками и другими ухищрениями недобросовестных продавцов в Интернете. Что делать, если обманули в онлайн-магазине и как правильно вернуть свои деньги, читайте в материале Life.ru.
Главные разборы и экспертные взгляды на события — в разделе «Комментарии» на Life.ru.
Ольга Годуненко
Полковник Баранец обозначил выгоду Трампа от передачи Tomahawk Украине.
США рассматривают возможность передачи Украине дальнобойных крылатых ракет Tomahawk (Томагавк). Эти ракеты способны поражать цели на расстоянии до 2,5 тысяч километров. Полковник Виктор Баранец, военный обозреватель KP.RU, объяснил, почему это может быть выгодно Дональду Трампу.
— У него на сей счет свои доводы. Их минимум три. Первый — показать внутренней Америке и союзникам, какой он крутой и решительный, и таким образом взбодрить свои рейтинги, — рассказал Баранец.
По словам эксперта, вторая причина — попытка надавить на Москву. Угроза поставок «Томагавков» может использоваться как инструмент давления, чтобы получить уступки со стороны Кремля. Третья причина, отметил полковник, — желание испытать новые сухопутные пусковые установки этих ракет в реальной обстановке.
— Тут, как говорится, и ежику давно понятно, что Украина стала для НАТО настоящим испытательным полигоном всех видов оружия. С моря (подлодок и крейсеров) «Томагавки» США много раз уже запускали. А вот с земли — пока ни разу. И именно сейчас в США идут испытания сухопутной платформы для запуска «Томогавков», — подчеркнул Баранец.
Узнать больше по темеБиография Дональда Трампа: эпатажный бизнесмен, дважды победивший на выборах президента СШАБиография Дональда Трампа, политика, бизнесмена и шоумена, полна ярких поворотов и перевоплощений. В материале об одном из самых эпатажных деятелей современности мы разберем историю его семьи, его детские годы, образование, начало профессионального пути и политической карьеры.Читать дальше
ЭксклюзивРоссияне предлагают Беларуси проект, благодаря которому в Брестской области возродят туристический флот – делать суда смогут в Пинске.
Специалисты из Нижегородской области помогут реанимировать Пинский судостроительно-судоремонтный завод. Начать собираются с туристических судов, но, возможно, что впоследствии возьмутся и за грузовые. Кроме того, нижегородцы готовы помочь Пинску в развитии береговой инфраструктуры, уже есть и предварительные проекты.
Белорусский президент Александр Лукашенко еще в мае отмечал, что республика не является морской державой, но специалисты в судостроительной отрасли остались. Президент поручил губернатору Брестской области Петру Пархомчику «серьезно этим делом заниматься».
Ожидается, что помогать спускать суда на воду в Беларуси будет ООО «Судостроительная верфь «РосПромРесурс». Эта группа компаний из Нижнего Новгорода имеет большой опыт проектирования водного транспорта.
Sputnik поговорил с главным конструктором организации Александром Сидоровым и узнал, как россияне помогут белорусам восстановить флот.
Александр Сидоров
«РосПромРесурс» специализируется на проектировании и строительстве судов. При этом воплощает в жизнь полный цикл проекта: от идеи на бумаге до спуска на воду. Кроме того, нижегородцы занимаются ремонтом и модернизацией плавсредств.»Мы готовы и заинтересованы во взаимовыгодном сотрудничестве для воплощения проектов совместно с Пинским судостроительным – судоремонтным заводом, обеспечив тем самым передачу технологии. Также будем сопровождать на этапе строительства судов, окажем конструкторскую поддержку», – сказал Сидоров.
Он напомнил, что во время визита представителей белорусского завода на предприятие в Нижний Новгород было совместно разработано несколько проектов для сотрудничества. Их собираются обсудить с представителями Пинского завода во время ответного визита осенью 2025-го.
Суда верфи «РосПромРесурс»
Нижегородцы готовы предложить Пинскому заводу проекты, которые разработаны их конструкторским бюро. При необходимости могут там спроектировать и судно, учитывая судоспускную площадку (слип) на территории белорусского предприятия. Целесообразным же видят производство тримаранов.
«Наши проекты различных типов и назначений – от глиссирующих скоростных судов, судов технического флота, пассажирских судов до плавучих объектов, но первостепенной задачей является реализация туристических маршрутов по водным путям Беларуси. Одним из готовых и предлагаемых нами судов является согласованный с Российским классификационным обществом проект пассажирского маломерного судна, тримарана. Данный проект судна строится на нашей производственной площадке серийно», – уточнил главный конструктор «Судостроительная верфь «РосПромРесурс».
Он обратил внимание на то, что с учетом опыта нижегородцев воплотить в жизнь заказ на территории Пинского завода реально в срок до полугода.
По словам Сидорова, средняя скорость тримарана составляет 15 км/ч, что удовлетворяет запросам туристических агентств, которые проводят экскурсионные маршруты на малых реках.
Он отметил, что во время посещения территории предприятия «Днепро-Бугский водный путь» в рамках рабочего визита в Пинск делегации из Нижегородской области обратил внимание на два судна на подводных крыльях типа «Полесье» проекта 17091. Произведены они были Гомельским судостроительным заводом.“Данные суда сохранены руководством посещаемого предприятия и в данном случае наше КБ готово и сможет реализовать проект по восстановлению, модернизации и предъявлению РКО данных судов», – добавил главный конструктор.
Суда верфи «РосПромРесурс»
Одним из вариантов сотрудничества с Беларусью нижегородцы видят возрождение Пинского судостроительного – судоремонтного завода.
Они готовы быстро организовать в республике проект крупноузловой сборки судов.
«По данной технологии мы готовы на собственной производственной площадке и технологической оснастке осуществлять сборку крупных узлов, таких как секции корпуса с обвязкой систем, надстройки, готовые силовые модули, закупленное оборудование. С каждым заказом судна объем поставляемых узлов будет уменьшаться, что в конечном итоге приведет к полному циклу постройки на территории Пинского завода», – объясняет Сидоров.
Строить пассажирские тримараны смогут в короткие сроки – от четырех до шести месяцев. Это время с момента размещения заказа на заводе, до сдачи судна заказчику.»Что касается других проектов судов, то при наличии заказа Пинскому заводу, учитывая мощности, срок реализации судна, позволяющий осуществить спуск на имеющемся слипе, ориентировочно будет составлять от полутора до трех лет, если говорить о самоходном судне, оборудованном под требования заказчика и требований правил Российского классификационного общества», – добавил Сидоров.
На этом нижегородцы останавливаться не собираются, они готовы помочь Пинску развить береговую инфраструктуру. Речь идет о готовых решениях-комплексах со своими плавучими причалами с системой раскрепления на месте базирования.
Суда верфи «РосПромРесурс»
Специалисты «Судостроительная верфь «РосПромРесурс» провели маркетинговые исследования и выяснили, что для города с населением от 40 тысяч человек коммерческие рейсы будут рентабельными.
Кроме того, Пинскому заводу обеспечат загрузку судостроительных производственных мощностей. Туристы и жители белорусского города получат возможность недорогого отдыха на воде с аудиогидом, который расскажет о достопримечательностях и особенностях региона.
Сидоров обратил внимание на то, что сейчас первостепенной задачей является запуск туристических маршрутов по водным путям Беларуси.»Таким образом, наверное, начнем с небольших прогулочных судов, но, возможно, белорусские коллеги предложат и другие варианты в зависимости от поставленных задач», – подчеркнул он.
Нижегородцы в 2016 году поставили два судна на воздушной подушке «Мираж» для Госпогранкомитета в рамках сотрудничества по охране общей границы Союзного государства России и Беларуси.
Опыт сотрудничества по поставке судов для общих нужд есть, механизмы отлажены. Поэтому и в вопросах восстановления белорусского флота проволочек быть не должно.
Психиатр Яков Иммануэлевич Маршак в восьмидесятых годах прошлого века на базе Московского психоэндокринологического центра под руководством основателя психоэндокринологии и основателя Клуба Школа здоровья психофизической саморегуляции им. Эрнесто Рома при РДА профессора А. Белкина, почетного члена РДА посмертно, провел исследование влияния йоготерапии на психологический статус людей с диабетом. И констатировал положительный результат.
Получены достоверные доказанные положительные результаты использования йоготерапии у подростков с сахарным диабетом. Доказано, что йоги в повседневную жизнь помогает достичь гликемического контроля и снижает риск осложнений у людей с диабетом, особенно с сахарным диабетом 2–го типа (СД2). В 2025 г. опубликованы результаты исследования, проведенного в Индии. Это исследование показывает, что трёхмесячные занятия йогой могут значительно улучшить гликемический контроль, снизить потребность в инсулине и повысить качество жизни подростков с сахарным диабетом 1–го типа. Йога может быть ценным дополнительным методом лечения для этой группы пациентов.
Поза кошки
«Вираласана»
Встаем на четвереньки: кисти строго под плечами, ноги располагаем так, чтобы образовалось два прямых угла: между телом и бедрами и между бедрами и голенями. На вдохе поднимаем копчик и голову, прогибая спину. На выдохе выгибаем спину вверх.
Поза растяжения
«Йога мудрасана»
Встаньте на колени, опустив ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед, вытяните руки. Опустите лоб на пол. Раскройте ладони. Держите голову и шею расслабленными. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Затем поставьте ладони на пол, поднимите туловище от пола.
Поза поклонения солнцу
«Суриянамаскарасана»
Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вниз, голову держите прямо. Выполните медленный вдох, поднимая обе руки круговым движением вверх. Начать выдыхать воздух, одновременно наклоняя верхнюю часть корпуса и опуская руки вперед и вниз. Задержать дыхание и остаться в этой позе в течение 6–8 секунд.
Поза перекручивания
«Ардха Матсиендрасана»
Сядьте на пол. Вытяните правую ногу перед собой. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу у колена правой ноги с внешней стороны. Ладонью левой руки упритесь в землю, а правую, согнув в локте, прислоните к колену левой ноги. Бедра вдавливайте в пол, а макушкой тянитесь в небо. На вдохе вытяните позвоночник вверх, выдыхая — повернитесь корпусом влево. Закончив выдох, зафиксируйте положение корпуса. Повторите это движение еще дважды. Достигнув максимального скручивания после третьего поворота, замрите секунд на 10–15.
Поза кобры
«Бхуджангасана»
Лягте на живот, поставьте ладони на пол под плечами пальцами вперед. С помощью нескольких вдохов максимально удлините тело. Вытяните копчик, чтобы прижать лобковую кость к полу. На вдохе поднимите грудную клетку с помощью движения позвоночника. Прижимайте ладони к полу, углубляйте прогиб до середины спины, а лобковую кость прижимайте еще больше к полу.
Поза плуга
«Дханурасана»
Лягте на пол вниз лицом, согните ноги в коленях и руками захватите лодыжки. Пытаясь выпрямить ноги, тянем себя за руки. Туловище прогибается назад.
Поднимание вытянутых ног
«Урдхва прасарита падасна»
Лягте на спину, прямые руки вытяните за головой. Вытяните все тело. С выдохом, прижимая поясницу к полу, поднимите прямые ноги на 45 градусов, задержите дыхание на 15–20 секунд. Затем вдохните, медленно опустите ноги и расслабьтесь.
Поза лодки
«Ардха навасана»
Сядьте на ягодицы с выпрямленными в коленях ногами. Округлите спину и прижмите поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу. Вытяните прямые ноги под углом 30–35 градусов к полу, вытяните руки параллельно полу по направлению к стопам.