Блог

Новые учреждения построят за три года.

В Новосибирской области планируют построить 15 новых школ до 2028 года. На эти цели из бюджета направят около 45 миллиардов рублей. Об этом сообщает ТАСС.

Как сообщил министр строительства региона Дмитрий Богомолов, средняя стоимость одной школы составит 3 миллиарда рублей. Новые учебные заведения создадут почти 10 тысяч мест для школьников.

Шесть школ построят в Новосибирске уже в следующем году. Их возведут вместо объектов, которые не достроил предыдущий подрядчик.

Всего в ближайшие три года в области планируют построить 110 социальных объектов. Среди них — школы, медицинские учреждения и жилье для льготных категорий граждан. Финансирование всех объектов уже определено.

Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков в ходе брифинга ответил на вопросы журналистов. Он рассказал о грядущей встрече Владимира Путина с Виктором Орбаном, прокомментировал мирный план США и рассказал, как в Москве относятся к выдвижению главы МАГАТЭ на пост генсека ООН. Основные заявления Дмитрия Пескова — в подборке «Ъ».

Об урегулировании российско-украинского конфликта

США передали России план, скорректированный после переговоров с Украиной в Женеве. Обсуждать детали мирного плана будут на следующей неделе.

Дату приезда спецпосланника президента США Стивена Уиткоффа в Москву сообщат «своевременно».

Москва не хочет обсуждать в «публичном мегафонном формате» российско-украинский конфликт.

Кто будет определять сложившиеся после СВО территориальные реалии, «предстоит определить в ходе переговоров».

Вопрос закрепления в мирном плане по Украине границ вывода украинских формирований будет обсуждаться на переговорах.

О международных контактах

Путин сегодня проведет переговоры с премьер-министром Венгрии Орбаном после 13:00 мск. Выход политиков к прессе после это не планируется.

Предложение Путина по программе перевооружения сил ОДКБ российским оружием было «позитивно воспринято».

О кандидате на пост генсека ООН

Россия «очень высоко ценит» конструктивный опыт сотрудничества с МАГАТЭ и хорошо знает его главу Гросси; к его выдвижению на пост генсека ООН будет «подходить комплексно».

Узнать больше по темеООН: история, миссия, структура и глобальные задачи объединенияМеждународная организация, которая объединяет почти все государства планеты. Раскрываем ключевые аспекты деятельности ООН, вспоминаем историю ее становления и анализируем степень влияния на мировую политику.Читать дальше

Кремль не планирует называть все детали возможных параметров урегулирования ситуации, сложившейся на Украине.

Москва не хочет вести обсуждение украинского урегулирования в публичном мегафонном формате, это неправильно, заявил пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков.»Мы не хотим забегать вперед и вести обсуждение в таком публичном мегафонном формате. Считаем это неправильно», — сказал он.

Пресс-секретарь российского лидера пояснил, что Кремль не будет называть все детали возможных параметров урегулирования ситуации.

«Все это будет обсуждаться», — подчеркнул Песков.

Он пояснил, что нюансы международного признания решений по украинскому урегулированию предстоит определить в ходе переговоров.

Белый дом ранее заявил о разработке плана по урегулированию ситуации на Украине, состоящий из 28 пунктов. Позже президент США сообщил, что число позиций уменьшилось до 22.

В МИД РФ по этому поводу пояснили, что Москва не готова обсуждать публично некоторые детали происходящего, в том числе различные версии этого мирного плана.

В ведомстве уточнили, что российская сторона готова к продолжению диалога с США по всей двусторонней повестке, но только с учетом интересов Москвы.

Shutterstock/FOTODOM На фоне снижения деловой активности в строительной отрасли и ожидаемого сокращения по итогам года потребления цемента на 8-10% крупнейший отечественный производитель холдинг ЦЕМРОС запустил пилотный проект по открытию шести фирменных розничных точек на площадках своих заводов в Черноземье и Ленобласти. Инициатива призвана протестировать новый канал сбыта, диверсифицировать продажи и укрепить связь с конечным потребителем в условиях меняющейся рыночной конъюнктуры. Этот шаг знаменует собой сдвиг парадигмы для традиционно консервативной цементной индустрии, все чаще задумывающейся о прямом контакте с рынком.

От B2B к диалогу с конечным клиентом

Согласно опубликованным данным «Союзцемента», потребление цемента в России за 10 месяцев 2025 года снизилось на 9,5%, а в октябре падение достигло 10,5% в годовом выражении. Основные причины — замедление темпов жилищного строительства и перенос сроков реализации крупных инфраструктурных проектов. В такой ситуации производители вынуждены искать новые точки роста и стабилизировать объемы продаж. Введение санкций и логистические разрывы, хотя и не оказали критического воздействия на отрасль, обострили необходимость построения более гибких и устойчивых бизнес-моделей.

«Традиционная модель сбыта цемента, ориентированная на крупных B2B-клиентов, таких как производители бетона и инфраструктурные подрядчики, остается доминирующей», — рассказал исполнительный директор консалтинговой компании СМ ПРО Владимир Гузь. В то же время, в периоды кризиса именно розничный сегмент и малый бизнес могут демонстрировать более устойчивый спрос. Прямые продажи с завода — это логичный шаг, позволяющий производителю получить дополнительную маржу и гибко управлять остатками, своего рода стресс-тест для собственной операционной эффективности, считает эксперт.

Руководитель проекта, представитель ЦЕМРОСа Дмитрий Подгоров в беседе со «Стройгазетой» пояснил решение компании: «Во многих населенных пунктах рядом с нашими заводами люди живут в индивидуальных домах и сами занимаются строительством. Для них важно иметь возможность купить цемент напрямую у производителя, что повысит доступность продукции, обеспечит гарантию качества, защитит от приобретения фальсификата. Мы видим в этом не только коммерческий, но и значительный социальный потенциал».

Формат и география

Пилотные розничные точки открылись на заводах в Фокине (Брянская область), Михайлове (Рязанская область), Пикалёве (Ленинградская область), Старом Осколе, Липецке и поселке Комсомольском (Мордовия). Ключевой критерий выбора этих площадок — высокая доля населения, проживающего в частных домах, и отсутствие в непосредственной близости крупных DIY-сетей, которые зачастую концентрируются в региональных центрах.

Формат продаж ориентирован исключительно на физлиц. Потребители смогут приобрести цемент в стандартной мешкотаре (25, 40 и 50 кг), начиная с одного мешка. Важно подчеркнуть, отметили в ЦЕМРОСе, что онлайн-канал, ориентированный на B2B-сегмент, продолжит работу в прежнем режиме — продажа крупными партиями юрлицам. Розничные продажи остаются офлайн-направлением, что позволяет четко сегментировать клиентские потоки и избежать конфликта интересов. В перспективе, при успехе формата, компания может рассмотреть возможность внедрения гибридной модели, когда заказ осуществляется онлайн с последующим самовывозом с завода, что еще больше сократит издержки и повысит удобство.

Дмитрий Подгоров считает, что в этой схеме конфликт с дистрибьюторами исключен, поскольку проект изначально ограничен продажей только физическим лицам и не затрагивает коммерческие объемы. «Формат точки у завода — это стационарная розничная продажа небольших объемов, ориентированная на локальный бытовой спрос. Мы не конкурируем с нашими партнерами, а напротив, усиливаем присутствие бренда в регионах, создавая дополнительный спрос на тарированную продукцию, которая представлена в различных форматах — от строительных рынков до сетевой розницы», — подчеркивает он.

Минимальные инвестиции, максимальная эффективность

Одно из ключевых преимуществ запускаемого формата — его низкая капиталоемкость. Как отмечают в компании, проект не требует значительных инвестиций, так как используется существующая инфраструктура заводов: складские помещения, подъездные пути и площадки. Дополнительные расходы касаются в основном организации рабочих мест и брендирования точек продаж. Это принципиальное отличие от создания сети с нуля, что потребовало бы многомиллионных затрат на аренду, логистику и формирование отдельного штата.

Затраты на запуск проекта минимальные, он реализуется на базе существующих мощностей. Сопровождением занимаются сотрудники заводов, что позволяет обойтись без привлечения внешних операторов и встроить розничную модель в текущую операционную структуру. «Фактически это точечное расширение функций на площадке, а не создание отдельной торговой сети. Мы используем те же склады, ту же систему учета и тот же персонал, который уже знаком с продуктом», — пояснил представитель компании.

Такой подход позволяет нивелировать основной сдерживающий фактор для производителей цемента при выходе в розницу — необходимость создания отдельной операционной модели с постоянным обслуживанием небольших заказов, что несопоставимо по объемам с работой в B2B-сегменте. Однако здесь же кроется и основной вызов: сможет ли производственный персонал, привыкший к работе с вагонами и большегрузами, эффективно и клиентоориентированно обслуживать частных покупателей, приехавших за несколькими мешками? Это и есть один из ключевых вопросов, на который должен ответить «пилот».

Социальный аспект и укрепление бренда

Помимо коммерческой составляющей, проект имеет и социальный аспект. «Он заключается в том, что жители удаленных населенных пунктов получают доступ к цементу непосредственно от производителя, без необходимости ехать в крупные города или рисковать покупкой контрафактной продукции на строительных рынках», — утверждает Дмитрий Подгоров. По его словам, для многих частных домовладений цемент — базовый строительный материал, но доступ к официальной рознице зачастую ограничен. Точки при заводах закрывают этот разрыв и делают покупку более простой, быстрой и безопасной.

Для компании же это в первую очередь инструмент повышения узнаваемости бренда и укрепления лояльности. Прямой контакт с потребителем позволяет лучше понимать его запросы и оперативно реагировать на изменения спроса. В долгосрочной перспективе такой прямой канал позволяет тестировать новые продукты, такие как специализированные цементы или готовые сухие смеси, получая мгновенную обратную связь, что невозможно в работе через длинную цепочку дистрибьюции.

Перспективы и оценка успеха

В ЦЕМРОСе подходят к пилотному проекту реалистично. «Пока мы не ожидаем высоких продаж в этом направлении, поскольку зимние месяцы — традиционно «мертвый сезон», — отмечает Дмитрий Подгоров. — Этот проект позволит нам протестировать собственную дистрибьюцию, проработать слабые места».

На текущем этапе компания не устанавливает жестких количественных KPI. Успех эксперимента будет оцениваться после первого полноценного строительного сезона по комплексу параметров, включая операционные результаты. «Проект направлен прежде всего на повышение узнаваемости бренда и привлечение внимания к тарированному цементу, что должно позитивно сказаться на потреблении во всех сегментах, где мы продаем подобную продукцию», — поясняют в компании.

По мнению экспертов, будет ли запуск розничных продаж успешным, покажет время. Но все они сходятся во мнении, что ориентация на конкретного потребителя — удачный ход, который откроет дополнительные возможности для цементной отрасли в этот непростой период, а гражданам позволит покупать продукцию рядом с домом, не опасаясь за ее качество.

В Госдуме опровергли планы повышения пенсионного возраста

Вопрос о новой пенсионной реформе или о повышении пенсионного возраста не обсуждается ни на каких площадках, заявил в беседе с ТАСС глава комитета по труду, соцполитике и делам ветеранов Ярослав Нилов.

Ранее в соцсетях и ряде СМИ появились публикации о якобы новой пенсионной реформе. Нилов в ответ на эти сообщения призвал прекратить сеять панику, злить людей, добавлять ненужную тревожность и повышать градус социальной напряженности.

«В Государственной думе законопроектов на эту тему нет. Никаких разговоров ни на каких площадках, ни в каких формах – ни в открытых, ни в закрытых – не ведется», – уверен парламентарий.

Ранее в Госдуме рассказывали, что индексация пенсий в 2026 году будет проводиться в несколько этапов для разных категорий получателей. Уже с 1 января 2026 года стартует основная индексация страховых пенсий для всех неработающих пенсионеров. При этом темп увеличения выплат опережает прогнозируемый уровень инфляции.

Обыски дома у главы офиса президента Украины Владимира Зеленского Андрея Ермака являются окончанием конфетно-цветочного периода в отношениях Киева с Западом.

Об этом заявил депутат Государственной Думы от крымского региона Михаил Шеремет в беседе с РИА Новости.

«Это свидетельствует о том, что конфетно-цветочный период общения Запада с предателем Украины Зеленским закончился. Ни ему, ни его подельникам по коррупционному цеху, отмывающим баснословные барыши на крови простых украинцев, сбежать из страны не получится», — сказал он.

Также депутат добавил, что обысками украинскому лидеру напоминают, что на нем «западный ошейник», поэтому он должен действовать исключительно по их указаниям.

Утром 28 ноября антикоррупционные органы Украины – Национальное антикоррупционное бюро Украины и Специализированная антикоррупционная прокуратура – начали обыски у главы офиса украинского лидера Андрея Ермака.

10 ноября Национальное антикоррупционное бюро Украины сообщило о проведении масштабной спецоперации по делу о коррупции в сфере энергетики. По данным ведомства, расследование шло полтора года, сотрудники бюро собрали около тысячи аудиозаписей. Одним из главных подозреваемых по делу проходит Миндич, который считается ближайшим соратником Зеленского и его «кошельком».

С января 2026 года ряд операций по обслуживанию банковских карт в России начнут облагаться НДС по ставке 22%. Соответствующие поправки к Налоговому кодексу приняла Госдума. С 2006 года такие операции были освобождены от НДС.

НДС будет начисляться на:

• Эквайринг — комиссия банка за прием оплаты картами (сейчас 1,5–2,5% от суммы покупки).
• Процессинг — авторизация, обработка и передача данных по карточным операциям.
• Interchange fee — межбанковская комиссия при оплате картой одного банка в точке другого.
• Другие комиссионные услуги в рамках карточного цикла: выпуск и перевыпуск карт, сервисное обслуживание, СМС-уведомления, консультации и др.

Налог будет взиматься не с самого платежа, а с услуг, обеспечивающих его проведение. Это затронет банки, платежные системы и процессинговые компании. Затраты, вероятно, частично переложат на бизнес и клиентов, пишет издание "Сберометр".

Льготы сохранятся для операций, не связанных непосредственно с карточным обслуживанием:

•  открытие вкладов;
•  открытие и ведение счетов;
• валютно-обменные операции;
•  кассовые операции;
• счета в драгоценных металлах.

Также НДС не коснется оплаты через СБП по QR-коду.

Эксперты ожидают, что обслуживание банковских карт подорожает для бизнеса, что может привести к росту цен и повышению тарифов на обслуживание карт.

Военный блогер Юрий Подоляка заявил о том, что ВС РФ дожимают ВСУ в Мирнограде.

ВСУ атакуют Россию новейшим оружием

В течение ночи на 28 ноября БПЛА ВСУ атаковали территорию РФ.

По информации мониторинговых ресурсов, атаки осуществлялись с применением различных типов дронов. В том числе применялись реактивные аппараты и новые образцы вооружения, ранее не использовавшиеся на таком удалении от границы.

ВКС и ПВО РФ были приведены в повышенную готовность. Еще вечером 27 ноября наблюдались пуски БПЛА с территории Одесской области.

По оперативным сводкам, в 00:19 крымская группировка ПВО функционировала в штатном режиме. При этом основные воздушные цели перенаправлялись в направлении Анапы и Новороссийска.

После двух часов ночи были зафиксированы повторные попытки атак на Саратов и Энгельс. Местные жители сообщали о срабатывании систем оповещения и интенсивной работе средств противовоздушной обороны. Мощные взрывы в воздушном пространстве отмечались с различной периодичностью.

В Московской области был введен высший уровень угрозы по реактивным БПЛА. Также в Подмосковье и Калужской области действовала угроза по аэростатам-носителям FPV-дронов.

Особенность таких систем заключается в их повышенной устойчивости к средствам РЭБ. Это позволяет им осуществлять запуск ударных БПЛА после преодоления рубежей ПВО.

Угроза воздушных атак также распространялась на территории Ростовской, Смоленской, Псковской, Тверской, Липецкой, Нижегородской областей, Республики Крым, Татарстана, Краснодарского края и Воронежа, где находятся важные энергетические объекты, включая Таврическую и Балаклавскую тепловые электростанции.

ВСУ атаковали РФ 136 БПЛА

Минувшей ночью БПЛА ВСУ атаковали территорию России.

По официальным данным, ПВО РФ нейтрализовали в общей сложности 136 украинских ударных дронов.

Над Ростовской областью расчеты ПВО уничтожили 46 воздушных целей. В Саратовской области было перехвачено 30 единиц, над территорией Крымского полуострова — 29 единиц.

Еще 12 аппаратов сбито над акваторией Черного моря.

В Брянской области уничтожено 6 БПЛА, в Волгоградской — 5. По два дрона сбито в Воронежской и Московской областях, а также над Азовским морем. По одному беспилотнику ликвидировано в воздушном пространстве Курской и Калужской областей.

Утром того же дня средства ПВО отразили попытку проникновения двух украинских дронов в воздушное пространство Москвы.

Как сообщил столичный мэр Сергей Собянин, на месте падения обломков работают аварийно-спасательные службы. Информация о возможных разрушениях или пострадавших на текущий момент не поступала.

Введены временные ограничения на прием и отправку рейсов в основных аэропортах столичного региона — Внуково, Шереметьево и Домодедово.

БПЛА ВСУ пытаются пробить защиту НПЗ в Саратове

В районе Саратова произошла попытка атаки с использованием БПЛА ВСУ.

По данным мониторинга социальных сетей, воздушные цели были направлены в сторону Саратовского нефтеперерабатывающего завода. Ранее объект подвергался нападениям 3 и 11 ноября.

Местные жители активно публикуют видеозаписи работы систем ПВО, несмотря на запрет подобных съемок.

В кадре слышны комментарии наблюдателей, восхищающихся зрелищем работы ПВО.

К слову, в Саратовской области за подобное нарушение предусмотрен штраф в размере трех тысяч рублей.

Очевидцы также сообщают о громких хлопках и появлении дымовой завесы в небе. Поступают данные о возможной параллельной атаке на Энгельс, где расположен объект стратегической авиации.

Губернатор Саратовской области Роман Бусаргин подтвердил получение информации от Министерства обороны о воздушной угрозе.

Он сообщил о приведении экстренных служб в состояние повышенной готовности и возможности локального включения систем оповещения в зонах потенциальной опасности.

Подоляка заявил о том, что ВС РФ дожимают ВСУ в Мирнограде

В н.п. Мирноград на территории ДНР идут ожесточенные столкновения.

По информации военного блогера Юрия Подоляки, ВС РФ ведут активные наступательные действия, однако окончательный контроль над городом еще не установлен.

Ранее в ряде Telegram-каналов распространялись сведения о скором завершении боев за Мирноград. Утверждалось, что под контролем ВСУ остаются только центральные районы.

Однако Подоляка опроверг эти сообщения.

«Боевые действия еще не приближаются к завершающей стадии, однако есть основания ожидать скорого успеха. Противник организовал плотную круговую оборону», — отметил он.

Согласно оперативным данным Министерства обороны РФ по состоянию на 27 ноября, российскими военнослужащими взято под контроль 117 строений в пределах населенного пункта.

Штурмовые группы продолжают вытеснять противника из микрорайонов Восточный и Западный, а также из южной части города, где украинские формирования оказывают наиболее организованное сопротивление.

MWM сообщает о крайне тяжелой ситуации ВСУ

Заместитель командира 3-го армейского корпуса ВСУ Максим Жорин, ранее возглавлявший бригаду «Азова»*, заявил о критическом ухудшении положения украинских подразделений на фронте.

Соответствующее заявление было распространено в издании Military Watch Magazine.

По оценкам военачальника, сложившаяся оперативная обстановка становится катастрофической для ВСУ.

Он отметил, что в результате успешного продвижения ВС РФ киевские силы утрачивают контроль над целыми стратегическими направлениями.

«В текущих условиях мы говорим уже не о тактических отступлениях с отдельных территорий, а о потере полноценных операционных секторов», — сказал Жорин.

Пленный боевик ВСУ рассказал о сотнях дезертиров

Согласно заявлениям военнослужащего 57-й отдельной мотопехотной бригады ВСУ Артема Садовея, перешедшего на сторону ВС РФ, масштабы самовольного оставления позиций в украинской армии достигли шокирующих масштабов.

По его оценкам, количество дезертиров может достигать 100-200 тысяч человек.

«Значительное число военнослужащих покидают свои части. Речь может идти о сотнях тысяч человек, самовольно оставивших позиции», — сообщил военнопленный.

Как сообщается со ссылкой на украинские правовые сервисы, с января текущего года было возбуждено более 161 тысячи уголовных производств по фактам самовольного оставления воинских частей.

Официальный представитель Министерства иностранных дел России Мария Захарова заявила, что, по сравнению с 2022 годом количество случаев самовольного оставления службы в ВСУ увеличилось в 44 раза.

Дипломат подчеркнула, что наиболее острая ситуация складывается на передовых позициях, где военнослужащие массово покидают линии обороны.

Карта боевых действий на Украине сегодня 28 ноября 2025 года

Ранее наш сайт писал о том, что в США сделали чудовищное предложение по Крыму.

Было предложено перейти к тактике тотального разрушения инфраструктуры на полуострове.

*террористическая организация, запрещена в РФ

Как Россия разучилась спать и почему таблетки не спасают.

В нашей стране массово скупают снотворное. За год спрос на такие рецептурные препараты вырос на 60%.

Страна столкнулась с настоящей эпидемией бессонницы, причем многие даже не осознают масштаба проблемы и пытаются заглушить ее медикаментами вместо того, чтобы разобраться, почему нарушен сон.

КОГДА СОН СТАНОВИТСЯ РОСКОШЬЮ

Синдром накопленной усталости работает как кредит: сегодня час занял у организма, завтра еще два — и вот уже тело требует возврата долга с процентами. Хроническое недосыпание превратилось в норму для миллионов людей. А их спасательным кругом стали таблетки.

Главные виновники бессонницы очевидны: экраны смартфонов светятся синим светом до глубокой ночи, соцсети засасывают в бесконечную ленту, тревожность зашкаливает. Мозг не получает передышки. Он работает на износ без остановки на техобслуживание. Врачи предупреждают: снотворные маскируют симптом, но не устраняют причину.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

Удивительно, но наука о сне появилась совсем недавно. Пионером стал французский исследователь Мишель Сифр, который в экстремальном эксперименте провел несколько месяцев в подземной пещере — без часов, календарей и солнечного света. Только кровать, стол и лампочка.

Даже без смены дня и ночи его биологические часы продолжали тикать с циклом около 24,5 часа. Тело само знало, когда ложится спать и когда бодрствовать. Это было первое убедительное доказательство существования внутренних циркадных ритмов.

После Сифра в Гарварде и Пенсильванском университете появились центры исследования сна, которые раскрыли неудобную правду: мы катастрофически недооцениваем сон.

Исследователи из Пенсильвании разделили 48 добровольцев на группы: одни спали по 4 часа, другие — по 6, третьи — по 8 часов в сутки. Через две недели группа с 6-часовым сном показала результаты когнитивных тестов, сравнимые с теми, кто не спал двое суток подряд.

Самое опасное открытие: участники эксперимента не заметили деградации своих умственных способностей. Им казалось, что после нескольких дней недосыпа все в порядке, хотя их мозг работал все хуже. Люди стараются маскировать свое плохое состояние. Кофе, адреналин и социальная активность рисуют иллюзию бодрости.

Вывод: 95% взрослых необходимо 7-9 часов сна для нормального самочувствия и способности ясно соображать.

ДВЕ ФАЗЫ СНА: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТЕЛА И РАЗУМА

Сон — не просто выключение сознания. Этот сложный процесс состоит из двух ключевых этапов.

Медленный, или глубокий сон — время ремонта организма. Давление падает, дыхание замедляется, вырабатываются гормоны роста, мышцы расслабляются, иммунитет активируется, организм чинит сам себя во сне. Профессиональные спортсмены вроде Роджера Федерера и Леброна Джеймса спали по 11-12 часов — их тело сильно нуждалось в восстановлении.

Быстрый сон — время обработки информации. Мозг активизируется, сортирует воспоминания, учитывает нейронные связи, фильтрует «мусор». Это этап сновидений и обучения. Во время этой фазы сна вполне может «присниться» гениальное открытие, как таблица периодических элементов Менделеева. Без быстрой фазы сна организм деградирует: падает иммунитет, мутнеет сознание, растет уровень риска развития сердечных заболеваний и психических расстройств.

С годами засыпать становится все труднее. У 80-летних людей фаза глубокого сна короче на 62%, чем у 20-летних. Получается замкнутый круг: чем старше становишься, тем хуже спишь, а плохой сон приводит к старению.

КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН БЕЗ ТАБЛЕТОК

Тело умеет восстанавливаться само — необходимо лишь создать необходимые условия.

Базовые правила гигиены сна

• На время сна выключайте все гаджеты — синий свет экранов блокирует выработку мелатонина.

• Превратите спальню в святилище сна: темнота, прохлада (18-21°C), тишина.

• Используйте кровать только для сна и секса.

Подготовка ко сну

• Установите постоянный график — ложитесь и вставайте в одно и то же время.

• Гуляйте вечером — легкая прогулка успокаивает нервную систему.

• Читайте бумажные книги вечером вместо соцсетей.

• Практикуйте технику расслабления: медитацию, ведение дневника.

Дневные привычки для ночного сна

• Больше гуляйте и двигайтесь днем.

• Ужинайте за 2-3 часа до сна, лучше легкими блюдами.

• Не курите — никотин нарушает сон.

Что помогает сну

• Травяной чай с ромашкой или валерианой.

• Теплый душ перед сном.

• Растяжка для расслабления мышц.

• Ароматы лаванды на постельном белье.

Что мешает сну

• Алкоголь помогает заснуть, но убивает качество сна и его быструю фазу.

• Дневной сон.

• Физическая активность позже, чем за 3 часа до сна.

• Любые источники света в спальне.

Сон — это базовая биологическая потребность, такая же как еда и вода. Если вы регулярно жертвуете сном, вы не экономите время — вы берете кредит на собственное здоровье под драконовские проценты.

ВСУ провалили контратаки в Сумской и Харьковской областях, сообщили РИА Новости в российских силовых структурах.

«Противник провел две безуспешные контратаки, том числе в районе Варачино», — сказал собеседник агентства.

Неудачной оказалась и попытка продвижения украинских военных на участке фронта Меловое — Хатнее в Харьковской области.

«Противник провел одну атаку в районе Хатнего, успеха не имел, отошел на исходные позиции», — уточнил силовик.

По данным Минобороны, за сутки военные из группировок «Запад» и «Север», задействованных в этих двух регионах, нанесли удары по ВСУ в районе нескольких населенных пунктов в Сумской, Харьковской областях и ДНР.

Потери противника составили:

• около 370 военнослужащих;
• восемь боевых бронированных машин;
• 33 автомобиля;
• десять станций РЭБ;
• радиолокационная станция контрбатарейной борьбы;
• гаубица M777;
• два склада боеприпасов.